Training@Home

Hallo liebe RGS-Familie,
um gemeinsam fit und gut gelaunt ins neue Jahr zu starten, beginnen wir am 1.01.2022 mit einer 31-Tage Challenge, die jeden Tag kleine Sporteinheiten für uns bereithält. Eine super Gelegenheit, um gute Vorsätze fürs neue Jahr direkt umzusetzen! In jeder neuen Woche legen wir einen anderen Fokus, einen Überblick findet ihr hier:

ab 01.01.2022 9-Tage Beweglichkeit und Flexibilität

ab 10.01.2022 7-Tage Kräftigung und Stabilität

ab 17.01.2022 7-Tage Ausdauer und Fitness

ab 24.01.2022 8-Tage Entspannung und Gelassenheit

Die täglichen Sportportionen lassen sich natürlich mit eurem normalen Training kombinieren und können auch prima in den Homeoffice-Tag integriert werden.

Wir freuen uns auf viele Teilnehmer:innen und hoffen, euch mit der 31-Tage Challenge den Start ins neue Ruderjahr zu erleichtern.

Hier noch ein paar zusätzliche Tipps:

  • Ändert die Wiedergabegeschwindigkeit, falls euch die Youtube-Videos zu schnell oder zu langsam sind.
  • Wählt gerne auch eigene Inhalte aus, falls euch ein Video nicht zusagt.
  • Steigt einfach wieder ein, wenn ihr mal einen Tag verpasst habt oder pausierenmüsst.
  • Speichert euch Inhalte ab, die euch gut gefallen und eurem Körper gut tun.
  • Habt Spaß an den Übungen und versucht euch nicht zu vergleichen oder zubewerten.
  • Startet motiviert und glücklich ins neue Jahr 2022! 😉

Die neuen Übungen erschienen hier automatisch an dem jeweiligen Tag.

Bleibt gesund und viel Spaß

Eure Julia

Fit ins neue Jahr Challenge 2022

Körperkraft Workouts

Pluto

Zubehör: evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Einsteiger
Dauer: 40 Minuten

Orion

Zubehör: Gymnastikmatte, Handtuch, Sportkleidung, 2x 0,5Liter Wasserflasche
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 30 min.

Brezel

Zubehör:  Yogamatte, Stuhl / Bett
Anspruch: Fortgeschrittene
Dauer: 50 Minuten

Pullmann

Zubehör:  evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten

Moby Dick

Zubehör:  evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Profis
Dauer: 50 Minuten

Speyrer Bu

Zubehör: Gymnastikmatte, Seil für Seilsprung, Handtuch, Sportkleidung
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 40 min.

Bicrota

Zubehör: Seil zum Seilspringen, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 55 Minuten

Hörnchen

Zubehör: Straße für 400m Lauf, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Profis
Dauer: 65 Minuten

Palatia

Zubehör: Treppe o.ä. für BoxJumps, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten

Yoga

Lauftraining

Strolch

Zubehör: Laufstrecke
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 75 min.

Ergometer Training

Trutzpfaff

Zubehör: Ergometer, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten