Zubehör: Ergometer, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 50 Minuten
Workout
Aufwärmen – 10 Minuten
warm rudern
Programm – 30 Minuten
4 Runden von jeweils:
- 4 Minuten Ergo SF 18 intensiv
- 20 Bauchbeuge
- 20 Liegestütze oder Bankdrücken
- 4 Minuten Ergo SF 24 locker
- 20 Kniebeugen mit etwas Gewicht
- 20 Rücken
Cool-Down – 10 Minuten
locker ausrudern