Brezel

Zubehör:  Yogamatte, Stuhl / Bett
Anspruch: Fortgeschrittene
Dauer: 50 Minuten

Workout

Aufwärmen – 10 Minuten

  • Skipping (Beine heben)
  • Hampelmann
  • Anfersen
  • Armkreisen
  • Entenlauf
  • Beinschwünge

Kraftzirkel – 30 Minuten

1. Runde: 40 Sekunden Belastung / 20 Sekunden Pause
2. Runde: 30 Sekunden Belastung / 30 Sekunden Pause:

  • Plank
  • Kniebeuge
  • Liegestütze
  • Sit Ups
  • Dips
  • Strecksprünge
  • Russian Twist
  • Ausfallschritte
  • Beckenlift
  • Rücken Diagonal

Russian Twist
Beckenlift
Rücken diagonal

Cool-Down – 10 Minuten