Bicrota

Zubehör: Seil zum Seilspringen, evtl. Gymnastikmatte
Anspruch: Fortgeschritten
Dauer: 55 Minuten

Workout

Aufwärmen – 10 Minuten

  • Laufen auf der Stelle mit Übungen: Knie heben, Ferse heben, Armekreisen etc.
  • 5 Minuten Lockerung

Kraftprogramm – 30 Minuten

Geschwindigkeit so wählen, dass ihr die Übungen ohne Pause durchführen könnt Achtet auf eine gleichmäßige Belastung und saubere Ausführung!

2 Runden am Stück ohne Pause

  • 50x Seilspringen
  • 40x Ausfallschritte
  • 30x Hampelmänner
  • 20x Sit-up
  • 10x Liegestütz
  • 20x Rücken diagonal
  • 30x Bergsteiger
  • 40x Kniebeuge
  • 50x Skater
Hampelmann
Rücken diagonal
Bergsteiger
Skater

Yoga – 15 Minuten